Las Pantorrillas

Alguna vez has te has dado cuenta que algunas personas han sido privilegiadas con unas enormes pantorrillas? Muchos son los que dicen que es cuestión de genética. Pero la realidad es que si no hemos tenido mucha suerte en tener unas buenas pantorrillas, entonces debemos esforzarnos al máximo en conseguir unas buenas, con un entrenamiento intenso. No olvidando entrenar de una manera inteligente, paciente y sobretodo aceptando lo que somos y tenemos.

Existen muchas formas de entrenar las pantorrillas, aqui les damos algunos tips:

La Concentración Muscular: no realices el ejercicios con rebotes con el único fin de terminar rápidamente la serie. Concéntrate en tus ejercicios de pantorrillas , soportando el peso durante 5 segundos al mover los pesos y 5 segundos más al bajarlos. Este estilo necesita mucha concentración pero ésta es una de las formas en que encontraras resultados .

Rutina Completa: tu rutina debe ser completa, es decir, debes entrenar todos los músculos anteriores y posteriores de la zona inferior de la pierna, tomando en cuenta que el tibial anterior también existe y debe ser entrenado igual que las pantorrillas. 

Individualidad en la Ejecución: para obtener mejores resultados, lo ideal será que entrenes tus pantorrillas una a la vez, de esta forma concentrarás toda la carga sobre los músculos de una pierna. Haz una serie con la pierna derecha, una con la izquierda y continúa así, esto nos va a garantizar que no tomarás descansos extra, que obviamente no ayudarán a su correcto desarrollo. 

Estiramiento: no te olvides de realizar ejercicios de estiramiento al finalizar la rutina, así evitaras el molesto acalambrado en tus pantorrillas.

Casi todos sabemos los ejercicios  básicos de un entrenamiento de pantorrillas:

Parado en Maquina.

Burrito.

Sentado en Maquina.

Elevaciones en un step.

Lo mas importante es la variación de ejercicios y sobretodo si quieres que tus pantorrillas crezcan, hay que comer!. Mucha gente no lo hace porque quiere estar marcado, pero lo cierto es que si quieres "crecer" , tienes que comer!

Hasta la próxima!!

Aldo´s Gym

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