Existen muchas formas de entrenar las pantorrillas, aqui les damos algunos tips:
La Concentración Muscular: no realices el ejercicios con rebotes con el único fin de terminar rápidamente la serie. Concéntrate en tus ejercicios de pantorrillas , soportando el peso durante 5 segundos al mover los pesos y 5 segundos más al bajarlos. Este estilo necesita mucha concentración pero ésta es una de las formas en que encontraras resultados .
Rutina Completa: tu rutina debe ser completa, es decir, debes entrenar todos los músculos anteriores y posteriores de la zona inferior de la pierna, tomando en cuenta que el tibial anterior también existe y debe ser entrenado igual que las pantorrillas.
Individualidad en la Ejecución: para obtener mejores resultados, lo ideal será que entrenes tus pantorrillas una a la vez, de esta forma concentrarás toda la carga sobre los músculos de una pierna. Haz una serie con la pierna derecha, una con la izquierda y continúa así, esto nos va a garantizar que no tomarás descansos extra, que obviamente no ayudarán a su correcto desarrollo.
Estiramiento: no te olvides de realizar ejercicios de estiramiento al finalizar la rutina, así evitaras el molesto acalambrado en tus pantorrillas.
Casi todos sabemos los ejercicios básicos de un entrenamiento de pantorrillas:
Parado en Maquina.
Burrito.
Sentado en Maquina.
Elevaciones en un step.
Lo mas importante es la variación de ejercicios y sobretodo si quieres que tus pantorrillas crezcan, hay que comer!. Mucha gente no lo hace porque quiere estar marcado, pero lo cierto es que si quieres "crecer" , tienes que comer!
Hasta la próxima!!
Aldo´s Gym
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