Que es el Sobreentrenamiento??

Muchas son las veces que hemos visto personas que entran a un gym y se pasan como 3 horas haciendo pesas, aeróbicos, baile, ejercicios localizados, etc,etc.
 En su lucha por verse bien, ya sea tratando de bajar de peso, marcar las abdominales, verse "grandes" (en el caso de los hombres)copian una serie de ejemplos de rutinas de entrenamiento de revistas o información del Internet de profesionales del Fisicoculturismo (Bodybuilding) Fitness y BodyFitness (en el caso de las mujeres), no dándose cuenta que están sobreentrenando su cuerpo y en vez de progresar y verse atractivos(as) sanos, jóvenes, radiantes de energía, lo único que logran es verse cansados, depresivos, malhumorados, viejos, apagados, fatigados, negativos en todo.
Pero que es el sobreentranamiento?
El sobreentrenamiento es un proceso que aparece como consecuencia de la práctica deportiva continuada e intensa durante largos períodos de tiempo. Nos lleva a un punto de estancamiento en nuestro progreso e incluso puede afectarnos hasta llegar a un estado tal de fatiga que llegue a alterar nuestro equilibrio emocional.
Esto sumado a una mala nutrición, mal descanso dan como resultado:
1.-Ddisminución de la fuerza de contracción.
2.-Dolor muscular y articular que no desaparece completamente tras el período de descanso habitual.
3.-Aumento en la frecuencia de lesiones musculares, tendinosas y articulares.
4.-Perdida de Creatina y Nitrógeno.
5.-Aumento de la urea, indicativo de un mayor catabolismo proteico.
6.-Aumento del cortisol y hormonas tiroideas.
7.-Disminución de los niveles de testosterona.
8.-Disminución de las proteínas totales, de los glóbulos rojos y de la glucosa (defensas bajas)
9.-Fatiga constante.
10.-Disminución de la tolerancia al ácido láctico.
11.-Disminución de la eficiencia energética.
12.-Pérdida de peso.
13.-Pérdida del apetito: anorexia.

14.-Sensación de astenia (agotamiento y cansancio).

15.-Disminución de la destreza y la coordinación neuromuscular.
16.-Hipoexcitabilidad neuromuscular.

17.-Alteraciones del carácter: irritabilidad y agresividad.

18.-Alteraciones del ritmo del sueño: insomnio.
19.-Disminución del rendimiento intelectual: falta de atención y concentración.

Y podríamos seguir con una lista enorme de consecuencias del Sobreentrenamiento. Si estas sintiendo algunos de los puntos anotados arriba entonces, CUIDADO! podrías estar destruyendo en lugar de estar construyendo y lo mas probable es que no alcances tu meta personal.
Tienes que estar atento a tu cuerpo, a menudo los síntomas aparecen de una manera sutil y engañosa y se vuelven cosa seria y hasta difícil de manejar.
Existen muchas maneras de controlar esto, tomarse unos días de descanso de actividad física ayuda mucho. Otra cosa es cambiar el plan de nutrición. Suplementarse es básico, y no solo es cuestión de tomar batidos de proteína o comer cualquier cosas y a cualquier hora.
Tienes que tomar conciencia que tu salud es importante y no puedes jugar con ella, de eso depende tu vida!.
Te deseamos toda la buena vibra y buenos deseos en alcanzar tus metas personales, aquí en Aldo´s Gym estamos para apoyarte y aconsejarte de una manera positiva.
Hasta la próxima!!
Aldo´s Gym.
100% Fierreros!!