Que es el Sobreentrenamiento??

Muchas son las veces que hemos visto personas que entran a un gym y se pasan como 3 horas haciendo pesas, aeróbicos, baile, ejercicios localizados, etc,etc.
 En su lucha por verse bien, ya sea tratando de bajar de peso, marcar las abdominales, verse "grandes" (en el caso de los hombres)copian una serie de ejemplos de rutinas de entrenamiento de revistas o información del Internet de profesionales del Fisicoculturismo (Bodybuilding) Fitness y BodyFitness (en el caso de las mujeres), no dándose cuenta que están sobreentrenando su cuerpo y en vez de progresar y verse atractivos(as) sanos, jóvenes, radiantes de energía, lo único que logran es verse cansados, depresivos, malhumorados, viejos, apagados, fatigados, negativos en todo.
Pero que es el sobreentranamiento?
El sobreentrenamiento es un proceso que aparece como consecuencia de la práctica deportiva continuada e intensa durante largos períodos de tiempo. Nos lleva a un punto de estancamiento en nuestro progreso e incluso puede afectarnos hasta llegar a un estado tal de fatiga que llegue a alterar nuestro equilibrio emocional.
Esto sumado a una mala nutrición, mal descanso dan como resultado:
1.-Ddisminución de la fuerza de contracción.
2.-Dolor muscular y articular que no desaparece completamente tras el período de descanso habitual.
3.-Aumento en la frecuencia de lesiones musculares, tendinosas y articulares.
4.-Perdida de Creatina y Nitrógeno.
5.-Aumento de la urea, indicativo de un mayor catabolismo proteico.
6.-Aumento del cortisol y hormonas tiroideas.
7.-Disminución de los niveles de testosterona.
8.-Disminución de las proteínas totales, de los glóbulos rojos y de la glucosa (defensas bajas)
9.-Fatiga constante.
10.-Disminución de la tolerancia al ácido láctico.
11.-Disminución de la eficiencia energética.
12.-Pérdida de peso.
13.-Pérdida del apetito: anorexia.

14.-Sensación de astenia (agotamiento y cansancio).

15.-Disminución de la destreza y la coordinación neuromuscular.
16.-Hipoexcitabilidad neuromuscular.

17.-Alteraciones del carácter: irritabilidad y agresividad.

18.-Alteraciones del ritmo del sueño: insomnio.
19.-Disminución del rendimiento intelectual: falta de atención y concentración.

Y podríamos seguir con una lista enorme de consecuencias del Sobreentrenamiento. Si estas sintiendo algunos de los puntos anotados arriba entonces, CUIDADO! podrías estar destruyendo en lugar de estar construyendo y lo mas probable es que no alcances tu meta personal.
Tienes que estar atento a tu cuerpo, a menudo los síntomas aparecen de una manera sutil y engañosa y se vuelven cosa seria y hasta difícil de manejar.
Existen muchas maneras de controlar esto, tomarse unos días de descanso de actividad física ayuda mucho. Otra cosa es cambiar el plan de nutrición. Suplementarse es básico, y no solo es cuestión de tomar batidos de proteína o comer cualquier cosas y a cualquier hora.
Tienes que tomar conciencia que tu salud es importante y no puedes jugar con ella, de eso depende tu vida!.
Te deseamos toda la buena vibra y buenos deseos en alcanzar tus metas personales, aquí en Aldo´s Gym estamos para apoyarte y aconsejarte de una manera positiva.
Hasta la próxima!!
Aldo´s Gym.
100% Fierreros!!

"Aprende con tus Campeones"

La mayoría de atletas tanto hombres como mujeres que han subido a un escenario tienen diferentes formas de preparación, diferentes experiencias, diferentes formas de enfrentar la competencia.
Pero como se llega a ser campeón? los campeones también han pasado por diferentes formas de pensar, entrenamientos, experiencias mentales, errores.
Ahora como los corrigieron?como entrenaron para alcanzar su meta?, que tuvieron que enfrentar mentalmente? como se suplementaron?, en la etapa final cortaron el agua o no? hay tantas preguntas!.
 Aqui en Aldo´s Gym vamos a tener el Seminario Taller "Aprende con tus Campeones" en donde un Campeón y Campeona expondrán su experiencia de vida, y como logro superar todas estas incógnitas, mitos y preguntas que hemos oído o experimentado en la preparación para una competencia.
Este Seminario Taller esta dirigido a aquellos que piensan competir y que quieren aprender mas acerca de lo que es verdaderamente una preparación para una competencia.
El Seminario sera 1 vez por mes y sera en las siguientes fechas:

Sábado 17 y Domingo 18 Setiembre
Sábado 22 y Domingo 23 Octubre
Sábado 26 y Domingo 27 Noviembre

Al finalizar el Seminario se otorgara un diploma de asistencia y contaremos con una diversidad de degustaciones de diferentes productos.
Los interesados pueden escribir al Facebook o llamar al gym 5787437 o visitarnos en Av. Los Patriotas 229 San Miguel.
Los cupos serán limitados.
Los esperamos.

Pacho Vasquez
Director de la web Aldo´s Gym y Comunidad AldosGym

Un nuevo comienzo

Luego de unas cortas y necesarias vacaciones en Iquitos, pude pensar con tranquilidad mi futuro y el del Aldo´s Gym. Y al decir Aldo´s Gym, me imagino momentos, personas, sentimientos, logros, y tantas cosas juntas que aquellos que tienen este sentimiento en común por nuestro deporte pueden entenderlo.
Definitivamente hay proyectos inconclusos los cuales quiero concluir en los próximos 2 o 3 años para así seguir con otros nuevos.
Quiero que sepan que Aldo´s Gym somos todos los que de alguna forma hemos compartido en este gym momentos, cambios, experiencias. Y todos los que están en la lista de  "Sangre, Sudor, y Lágrimas" saben que es así. 
El Fisicoculturismo en nuestro país tiene autoridades, jueces, auspiciadores, pero tenemos que tener bien claro que no hay dueños de nuestro deporte y eso en Aldo´s Gym lo tenemos claro, y esto ha sido una constante lucha la cual nos a traído problemas, pero nos sentimos orgullosos de haber organizado mas de 15 Campeonatos (10 Copas Aldo´s) y haber hecho competir a mas de 100 atletas y nunca arreglar o ayudar para que algunos de nuestro competidores ocupara un mejor sitio, y esto ha sido reconocido por los mismos competidores.
Actualmente el Team Aldos esta en un periodo de receso asi que los demás gyms aprovechen hasta que regresemos (jajajaja!!!!!)
Los amigos del Team Aldos siempre han sido los competidores de todos los gyms y nuestros enemigos las injusticias.
En Diciembre nos reuniremos para proyectarnos en el regreso del Team en el 2012, porque el Team nunca murió (se que algunos lo desean) solo estamos disfrutando de nuestro culturismo sin presiones ni malas ondas.
Actualmente estoy avocado a las mejoras del gym en todo sentido: organizacion, implementación, administración, etc, etc y proximamente organizare un seminario por fechas llamado "Aprende con tus Campeones" el cual sera la primera semana de cada mes, desde Octubre hasta Diciembre.
Esperamos nos dejen organizar algún campeonato ya que este año 2011 tuvimos que cancelar los que teníamos ya programados. Inclusive tengo la voluntad de hacer una division especial de la Copa Aldo´s la cual seria mas grande en todo sentido mas aun que la décima que fue la ultima. Gracias a todos los que en estos 6 años siguen recordando y pidiendo que vuelva este campeonato.
Definitivamente hay muchas cosas que se pueden hacer, la situación del país a mejorado. Me acuerdo que en el 95 nos preparábamos comiendo grate de atún y no podíamos comprar suplementos importados, pero entrenábamos muy fuerte y la motivacion estaba presente siempre. Ahora el problema no es lo económico sino la desinformacion y la falta de culturistas reales y no payasos que se creen culturistas porque toman varios productos o usan esteroides. Aldo´s Gym ha sido una escuela y lo seguirá siendo, impulsando y buscando culturistas  de verdad.
Los espero el 30de Agosto en nuestra Parrillada para conversar y compartir. Porque el culturismo también es eso, la competencia es en el escenario fuera de el debemos enseñar a los nuevos a ser buenos compañeros.
Porque el culturismo es un estilo de vida que los fierreros lo llevamos en la sangre por siempre.

Escrito por Aldo Lescano.

Grasas, grasas, grasassssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Casi para la mayoria de gente de los gyms la palabra "grasas" es sinonimo de gordura, delicia, enfermedad, muerte, exesos..........y asi podriamos seguir haciendo una lista. Pero sabias que el cuerpo necesita de grasas para poder vivir? Si tu respuesta es si entonces....... sabes que grasas son buenas para tu cuerpo?.
En muchos gyms aconsejan a sus clientes, dietas bajas en grasas o cortarlas totalmente, y lo unico que logran es crear una carga muy pesada para lograr el cuerpo que el cliente quiere, y no les explican que es bueno comer grasas sobretodo cuando se quiere bajar de peso.

Algunos de los mitos en cuanto a las grasas son:

*Libre de grasa significa saludable. La realidad es que  “sin grasa” no significa que usted puede comer todo lo que quiera, sin consecuencias para su cintura. Muchos alimentos sin grasa son altos en azúcar, carbohidratos refinados y calorías.
*Otro mito es sobre la importancia de la reducción de la cantidad de grasa que usted come. Lo mas importante es la mezcla de grasas que usted come, más que la cantidad total en su dieta. La clave es comer más grasas buenas y grasas menos malas.
*Uno de los grandes mitos de las grasas es que dicen que todas son iguales y malas para nuestra salud. La realidad es que las grasas saturadas y grasas trans son malas para ti porque aumentan el colesterol y aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, las grasas mono insaturadas y poli insaturadas son buenas para usted, ya que reducen el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón.

Existe 4 tipos de grasas:
- Las grasas Trans
- Las grasas Saturadas
- Las grasas Poli insaturadas
- Las grasas Mono insaturadas.

Las BUENAS son:
- Las grasas Mono insaturadas; las cuales se encuentran en Aceite de Oliva, Aceite de Girasol, palta,
aceitunas, frutos secos : almendras, mani, castañas, pecanas.
- Las grasas Poli insaturadas; las cuales se encuentran en Aceite de Soya, Aceite de Maiz, nueces, semillas
de girasol, leche de soya, tofu y pescados como: salmon, atun, caballa, trucha, sardina, anchoveta.

Las MALAS son:
- Las grasas Saturadas; las cuales se encuentran en: Carne con grasas, pollo con pellejo, leche, mantequilla,
queso, helados, todo tipo de mantecas.
- Las grasas Trans ; las cuales se encuentran en : donuts, pasteles con crema chantilly, pop corn,   
margarina, papas fritas tanto las naturales como las que vienen en bolsas, comidas al paso o los famosos fast  food. Y todo lo que sea frito en peroles u ollas llenas de aceite.

Cuando una persona esta tratando de bajar de peso lo primero que debe hacer es disminuir la ingesta de carbos, bajar el consumo de grasas malas y empezar a comer pequeñas cantidades de grasas buenas. Ojo es importante que un experto en nutricion te aconseje y te brinde la dieta que tu cuerpo necesita.
NO ES BUENO!!! estar copiando dietas de otras personas o  estar probando con una u otra dieta porque tu cuerpo es UNICO y no debes jugar con tu salud.
Por ultimo debemos ciudarnos de los excesos, debemos saber que hacer dietas demasiado largas de tiempo van a mermar nuestra salud ya que debemos nutrir el cuerpo de manera correcta.
Esperamos que esta pequeña colaboracion les ayude.
Hasta la proxima!!

Sabias que el stress engorda??

Sabias que el stress engorda? y es porque...............
-Aumenta el apetito, después de haber movilizado las reservas de energía, para obtener más combustible para tus músculos lo más rápidamente posible.

-Hace que tu cuerpo produzca energía más insulina, este exceso produce una mayor acumulación de grasa y vuelve al organismo más sensible a la lipasa: una enzima que ayuda a producir más grasa. Bajo tensión se tiende a comer y ansiar más grasas y a ingerir cualquier otra cosa que tenga a mano.-Induce a las glándulas suprarrenales a secretar más cortisol, para que el cuerpo se prepare para una emergencia, lo cual incluye que las grasas se almacenan en el peor lugar posible: la panza.

-Estimula los comportamientos orales, tanto fumar, morderse las uñas, comer bizcochos de chocolate o beber alcohol.

Asi que a estar tranquilis y relajados!!!

La Suplementacion

Sabes la diferencia entre comer, nutrirse y suplementarse?

En todos estos años que nuestro Gym existe hemos escuchado una serie de mitos en cuanto a la alimentacion, la nutricion y la suplementacion.
Mucha gente cree que comiendo pechugas de pollo, lechuga organica, pepino y tomando solo batidos de proteina van a lograr  un cuerpo espectacular. Sin percatarse que estan imitando la dieta de una persona que tal vez esta en la ultima face de su preparacion para una competencia de Culturismo y ya  ha tenido una etapa de mucha carga alimenticia.
 Tenemos que tener conocimiento de lo que comemos y de lo que queremos alcanzar como meta.
Podemos comer, tomar batidos, entrenar muy fuerte y hasta privarnos de algunos gustos y no alcanzar nuestro objetivo.
Nutrir el cuerpo es darle los alimentos necesarios para que los utilice en el mantenimiento de sus funciones y en el crecimiento y renovacion de sus componentes.
Hemos escuchado ese dicho "Somos lo que comemos" y aunque no nos guste admitirlo es verdad.
 Existe una estrecha relacion entre el alimento y la salud y si tenemos una dieta correcta tendremos una buena alimentacion.

En donde entra la suplementacion?

Los suplementos son vitaminas, minerales, hierbas y otras sustancias que se utilizan para mejorar la dieta. Pueden encontrarse en forma de pastillas, cápsulas, polvos y líquidos.
Los resultados son muy buenos, la persona controla su peso y mejora su salud de forma natural, dándole al cuerpo simplemente lo que el cuerpo pide: Comida Nutritiva.
Al hacer una dieta saludable bajan los excesos y se anulan las carencias pues estamos complementando con un suplemento nutricional.

Bajar o subir el peso tiene un proceso que toma tiempo y debemos dar los pasos correctos para no malograr nuestra salud o la salud de otros si es que somos entrenadores en un gym.

Te invitamos a contactarnos si tienes alguna duda en cuanto a tu alimentacion y suplementacion.
Aqui en Aldo´s Gym tenemos la experiencia para que alcances tu meta personal y ademas contamos con un variado stock de productos de suplementacion deportiva.
Hasta la proxima!! 

Agosto

Hola Fierreros y Fierreras!!

Ya estamos en Agosto y faltan 4 meses para empezar el verano, asi que aqui en Aldo´s Gym ya estamos alistando los fisicos que impactaran en las diferente playas de toda la Costa Peruana en el verano 2012.
Queremos informarles la renovacion de nuestro local y la adquisicion de nuevas maquinas cardiovasculares como una escaladora (esta espectacular) y una Step 1000.
Nuestra bella entrenadora de Fitness Patty Haro sigue en Global tv Canal 13,con sus consejos de entrenamientos todos los Lunes y Viernes en el programa Que vivan las mujeres a las 11 am .El programa esta buenazo!!

Asi mismo mediante esta web podras despejar todas tus incognitas acerca de tu preparacion fisica.
Quieres subir de peso o tal vez bajarlo pero no mucho? Quieres competir en FisicoCulturismo, Bodyfitness, Bikini Contest? Quieres verte marcado pero no sabes como? Practicas algun otro deporte y quieres fortalecerte?
Visitanos en nuestro local : Av. Los Patriotas 229 San Miguel o consultanos mediante esta web. 
Entra a http://www.aldosgym.com/ y haz click en el link "contactanos" y gustosos te ayudaremos.
Me despido con una frase que dice mucho: "Todo esfuerzo tiene una recompensa"
Hasta la proxima!

Augusto "Pacho" Vasquez
Director de la web http://www.aldosgym.com/

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